전신운동으로 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기'

전신운동으로 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 우리 몸의 근력과

밸런스를 트레이닝 할 수 있는 운동으로

'악어처럼 기어가기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 주고 팔꿈치를 구부려

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러주고 무릎을 펴고

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기' 기어가기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 앞을 봅니다.

         왼손은 바닥을 강하게 밀어 몸을 앞으로 밀어 줍니다.

         오른손을 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 바닥을 강하게 눌러

         바닥을 당기면서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 오른발은 바닥을 강하게 밀어 몸을 앞으로 밀어 줍니다.

         왼다리는 무릎을 구부려 다리를 앞으로 뻗어

         발을 바닥에 대고 강하게 눌러 몸을 지탱합니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

         동작이 움직이고 난 후에 뱉어 주고 다시 들여 마십니다.

     4) 좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 균형감각

4. 근력과 밸런스 만들기 '악어처럼 기어가기' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'