전신운동으로 주말에 쌓인 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥'

전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 주말에 쌓인 체지방을 태우기에

효과적인 전신운동

'점핑 & 사이드 킥'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥' 준비자세

    1) 머리는 뒤로 다기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

        손은 어깨 넓이로 벌리고 손바닥은 바닥을 강하게 눌러

        팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

    2) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 눌러

        허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥' 점핑하기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀면서 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 지탱합니다.

     2) 다리는 왼발에 힘을주고 오른발을 들어 올려 몸을 띄웁니다.

         오른발이 먼저 바닥에 닿도록 하여 오른발은 바닥을 강하게 눌러

         왼발이 바닥에 닿도록 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

      3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 두발이 바닥에 착지하면 뱉어 줍니다.

3. 전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 오른쪽을 봅니다.

         왼손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         오른손은 팔꿈치를 구부려 뒤로 당겨 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 왼발은 무릎을 펴고 오른쪽으로 발뒷꿈치를 뻗어 줍니다.

         오른다리는 무릎을 구부린 상태로 바닥을 강하게 눌러

         하체를 띄워 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

         다리를 뻗어 준 후에 뱉어 주고 베어 자세로 돌아 올때 다시 들여 마십니다.

     4) 좌 / 우 동일하게 실시 합니다.

4. 전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥' 효과

    : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 유산소 효과

5. 전신운동으로 체지방 태우기 '점핑 & 사이드 킥' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구

         '트레이너강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201