전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 로테이션'

전신운동으로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고

'런지 & 트렁크 로테이션'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘릴 수 있는

'런지 & 트렁크 로테이션'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

     1) 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         양팔은 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥐어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 양발은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 상체는 자세를 유지하고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

         이때 오른쪽 다리는 'ㄱ'자 왼쪽 다리는 'ㄴ'자를 만들어 런지 자세를 만듭니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    1) 다리는 런지 자세를 유지합니다.

     2) 상체는 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기면서 몸통을 오른쪽 방향으로 돌려 등과 복부에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 런지 자세에서 들여 마시고 몸통을 돌리면서 뱉어 줍니다.

3. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    효과 : 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

4. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리고 '런지&트렁크 트위스트'

    횟수 : 체지방 줄이기 10~20회 / 체력 늘리기 1~10회

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'