전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업&풀 니'

전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가

'푸쉬업&풀 니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고

체력을 증가 시킬 수 있는 운동으로

'푸쉬업&풀 니'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 밀어 내면서

         팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥으로 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서

         상체를 밀어 올립니다.

     4) 호흡은 내려갈때 천천히 들여 마시고 올라 온 후에 뱉어 줍니다.

3. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 풀 니

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 상체를 밀어 올립니다.

     2) 다리는 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨 줍니다.

         왼쪽 다리는 발뒷꿈치를 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 무릎을 당기기전에 들여 마시고 당기고 난 후에 뱉어 줍니다.    

4. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 효과

: 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 전신운동으로 코어근육 강화와 체력증가 '푸쉬업 & 풀 니' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'