써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '암워킹 운동 3가지'

써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기

'암워킹 운동 3가지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxibe & Strong 입니다.

오늘은 암워킹 운동 종류 3가지를 이용해서

체력을 증가시키고 체지방을 태울 수 있는

써킷 트레이닝에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚어 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려줍니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 고정 시켜 줍니다.

     3) 한손씩 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 가져 갔다가

         한손씩 뒤로 뻗어 몸을 제자리로 돌아 오도록 합니다.

2. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '루프 암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

         발끝에 힘을 주고 엉덩이를 높게 들어 올립니다.

     3) 오른손과 왼발 / 왼손과 오른발이 짝이 되어 함께 움직여

         몸을 앞으로 걸어 갔다가 다시 제자리로 돌아 옵니다.

3. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '한발들고 암워킹'

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         양손을 옆으로 뻗어 중심을 잡아 줍니다.

     2) 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리려 줍니다.

         바닥에 있는 다리는 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 줍니다.

    3) 양손으로 천천히 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

        하체는 힘을 주어 자세를 유지하고 한손씩 앞으로 뻗어 바닥을 강하게

        눌러 주면서 앞으로 움직이고, 다시 제자리로 돌아 옵니다.

4. 운동방법

    1) 1~3번 순서로 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

     3) 라운드별 휴식시간은 1~2분정도로 설정하여 운동합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'