유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 '점핑언더텝&크랩리치'

유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는

'점핑 & 크랩리치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하여

체지방을 태우고 근력을 증가 시킬 수 있는

운동으로 '점핑 언더텝 & 크랩리치'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 준비자세

     1) 바닥에 양손을 짚어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         양쪽 무릎을 구부리고 양발을 바닥에 짚어 

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     2) 양쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 자세유지를 합니다. 

2. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 점핑

    1) 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 하늘로 밀어 올릴 수 있도록 합니다.

     2) 다리는 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 다리는 발바닥에 힘을 주고

         하체를 들어 올립니다.

         착지시에는 오른다리부터 바닥에 닿도록 합니다.

3. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 크랩리치

     1) 오른팔에 힘을 주고 왼팔은 몸통 뒤로 돌려 바닥을 짚어 줍니다.

     2) 왼쪽 다리에 힘을 주고 몸통을 뒤집고

         오른다리는 왼쪽 방향으로 움직여 바닥에 발바닥이 닿도록 하여

         허벅지와 엉덩에 힘을 줍니다.

4. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 점핑 언더텝 & 크랩리치' 운동방법

    1) 2~3번동작을 연결해서 실시 합니다.

         점핑시 도약하는 다리를 움직이도록 합니다.

         예) 오른발에 힘을 주고 도약할시 왼쪽 방향으로 몸통을 돌립니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 or 시간을 설정하여 운동합니다.