편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝'앞구르기&뒤구르기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 우리의 몸이 앞으로 또는 뒤로

구르기 위해서 움직일때 사용되는 

코어근육들과 

그밖의 상체와 하체의 움직임에 대해서

알아 보는 앞구르기와 뒤구르기에 

대해서 알아 보겠습니다.

1. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '앞구르기'

     1) 바닥에 가슴과 허벅지를 대고 엎드립니다.

     2) 양팔은 옆으로 벌리고 다리는 편상태를 유지합니다.

         머리는 오른쪽 또는 왼쪽드로 돌려 줍니다.

        (고개를 돌려야 몸통이 쉽게 돌아 갑니다.)

     3) 다리는 무릎을 펴고 발과 허벅지에 힘을 주고 몸을 앞으로 밀어

         앞으로 구릅니다.

         양팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주어 몸이 앞으로 구르도록

         도와 줍니다.(상체의 힘을 크게 들어 가지 않음)

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 주의 합니다.

2. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '뒤구르기'

     1) 바닥에 등과 엉덩이를 대고 눕습니다.

     2) 양팔은 옆으로 벌리고 다리는 무릎을 펴줍니다.

     3) 고개를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌려줍니다.

     4) 호흡은 들여 마셔 복부에 힘을 주고 

         양다리를 가슴방향으로 끌어 당겨 몸통 위로 넘깁니다.

         양팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 몸통에 넘어 가도록 도와줍니다.

3. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '앞&뒤구르기'

    1) 1~2번을 순서대로 실시 합니다.

     2) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 정하여 실시 합니다.

     3) 구르는 방향을 선택하여 실시 합니다. 

         예) 오른쪽 방향으로 다리 넘겨 구르기 or  왼쪽 방향으로 다리 넘겨 구르기

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스월드'

'트레이너 안태영'