가슴운동과 등운동을 동시에 하는 '웨이브 푸쉬업 & 체스트업 로테이션'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 슈퍼세트(밀고 당기기) 운동으로

서로 반대 되는 근육을 사용하면서

근육의 발달을 가져오는 트레이닝

'웨이브 푸쉬업 & 체스트업 로테이션'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 준비자세

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다른 무릎을 펴고 발가락은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 푸쉬업

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손으로 바닥을 뒤로 밀어 내러 몸통을 뒤로 보냅니다.

     3) 양다리는 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주어

         몸통을 앞으로 밀어 냅니다.

     4) 양팔은 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 손목과 발목을 사용하여

         몸을 앞으로 밀어 올립니다.

3. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 체스트업

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 양팔은 팔꿈치를 펴고 손으로 바닥을 강하게 눌러

          팔과 등에 힘을 줍니다.

      3) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

      4) 왼쪽 팔꿈치를 옆구리로 붙여 주면서 몸통을 왼쪽으로 회전시킵니다.

          동일한 방법으로 오른쪽도 실시 합니다.

4. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 효과

     : 팔, 가슴, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

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