전신운동으로 체력향상과 체지방 태우기 '스콜피온&하이브릿지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로

체력을 늘리고 체지방을 태울 수 있는

트레이닝 '스콜피온 & 하이브릿지'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 준비자세

    1) 바닥에 손과 발을 대고 베어 자세를 만들어 줍니다.

    2) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

        발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 스콜피온

    1) 양손으로 바닥을 강하게 밀어 몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

    2) 발바닥은 바닥을 눌러 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 오른다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 왼쪽방향으로 돌려 넘겨 줍니다.

    4) 오른손은 바닥을 밀어 상체도 함께

        왼쪽 방향으로 돌려 스콜피온 자세를 만듭니다.

3. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 하이브릿지

    1) 왼손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

        몸통을 위로 들어 올릴수 있도록 상체를 고정합니다.

        오른팔은 팔꿈치를 펴고 하늘 위로 높게 찔러 줍니다.

    2) 왼발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올립니다.

        오른다리는 무릎을 펴고 오른발날로 바닥을 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 운동방법

     1) 1~3번순서로 실시 합니다.

     2) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'