전신운동으로 상체와 하체를 동시에 실시하여 체력 향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥 & 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 상체운동과 하체운동을

동시에 실시하여

체력을 향상시키고 체지방을 분해할 수 있는

트레이닝 '사이드 레그킥 & 푸쉬업'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥&푸쉬업'

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 바닥에 손과 발을 대고 베어 자세를 만들어 줍니다.

     3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥 & 푸쉬업'

     1) 시선은 왼쪽을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 몸을 지탱합니다.

         왼손은 팔꿈치를 구부려 몸통방향으로 접어 줍니다.

     3) 오른다리는 무릎을 펴고 왼쪽 방향으로 뻗어 줍니다.

         왼쪽 다리는 발바닥으로 바닥을 눌러 몸을 지탱합니다.

3. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이트 레그킥&푸쉬업'

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 왼팔은 팔꿈치를 펴고 몸통앞으로 돌려 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     3) 오른다리에 힘을 주고 왼다리는 무릎을 펴고 몸통앞으로 돌려 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     4) 푸쉬업 자세를 완성하고 푸쉬업을 실시 합니다.

     5) 동작의 역순으로 돌아 갑니다.

4. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥&푸쉬업' 효과

    : 팔, 가슴, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'