전신운동으로 코어 근육을 강화와 상체/하체운동을 동시에 하는 '스쿼트&푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고

상체와 하체를 동시에 사용하는

'스쿼트 & 푸쉬업'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔은 주먹을 쥐고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 어깨 넓이로 벌려 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 스쿼트자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 짚고 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3)다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 실시 합니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/하체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 푸쉬업자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다.

     4) 엉덩이가 몸통보다 위로 올라가거나 내려가지 않도록 복부에 힘을 강하게 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 상/아체 운동을 동시에 '스쿼트 & 푸쉬업' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 운동시간을 설정하여 운동합니다.

    2) 스쿼트 /  푸쉬업자세를 개별적으로 연습합니다.

    3) 동작을 실시하기전에 호흡을 들여 마시고 동작이 끝난후에 호흡을 뱉는 연습을 하여

        코어 근육이 활성화 되도록 연습합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'