전신운동으로 몸의 기능성을 향상시켜주는 트레이닝 '프론트 레그킥&백워드 롤'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 몸의 기능성인

X(사선)패턴과 구르기에 사용되는

코어 근육과 방향을 담당하는 기관들

기능을 향상시킬 수 있는 트레이닝

'프론트 레그킥 & 백워드 롤'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 준비자세

    1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 누르고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 양발은 바닥을 강하게 누르고 무릎은 바닥에 때고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 프론트 레그킥

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 눌러 상체를 움직이지 않도록 합니다.

         왼발을 왼손 옆으로 옮겨 발로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이 힘을 줍니다.

     3) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 상체를 지지하고, 왼팔은 왼쪽 무릎위에 올려 놓습니다.

         왼쪽 다리는 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정하고, 오른다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

3. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 백워드 롤

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         양팔은 옆으로 뻗어 주고, 양다리는 무릎을 펴고 뻗어 줍니다.

     2) 머리는 왼쪽 방향으로 돌려줍니다.

         양팔은 바닥을 강하게 눌러 상체를 고정하고

         양다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

     3) 양팔로 상체를 고정하고, 양다리는 오른쪽 방향으로 뻗어 뒤로 구르기를 합니다.

     4) 다시 준비자세로 돌아 옵니다.

4. 전신운동으로 몸의 기능성을 향상 시켜주는 '프론트 레그킥&백워드 롤' 운동방법

     1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 개별적으로 운동을 나누어 실시 한 후에 1~3번 순서로 연결하여 운동을 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'