코어 트레이닝과 허벅지 스트레칭을 동시에 '롤링 & 씨티드 레그 스트레치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은

코어 근육을 사용하면서 동시에

허벅지 뒷쪽 근육을 스트레칭 할 수

있는 '롤링&씨티드 레그 스트레치'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 준비자세

    1) 바닥에 앉습니다.

    2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    3) 무릎을 구부리고 손으로 무릎을 잡고 가슴을 앞으로 밀어 등에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 롤링

    1) 턱을 당기고 배꼽을 봅니다.

     2) 손으로 무릎을 당기고 바닥에 등을 대고 뒤로 구르기를 합니다.

     3) 몸이 동그랗게 말리도록 하며 허리 아래부터 목까지 척주가 마디마디 바닥에

         닿는 다는 느낌으로 구리기를 합니다.

3. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 다리뻗기

    1) 시선은 정면을 봅니다.

     2) 무릎을 펴고 다리를 앞으로 뻗으면서 발끝은 당기고 허벅지에

         강하게 힘을 줍니다.

     3) 가슴을 앞으로 밀어 주면서 양손은 앞으로 뻗어 팔에 힘을 줍니다.

4. 코어 근육 트레이닝과 허벅지 근육을 스트레칭을 동시에 

    '롤링&씨티드 레그 스트레치' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동을 실시 합니다.

     2) 1~3번 순서로 운동을 실시 하며, 개별적으로 운동을 실시 한 후에 연결하여 운동합니다.

     3) 다리를 뻗을때 무릎이 구부러 지지 않도록 허벅지에 강하게 힘을 줍니다.

         팔을 앞으로 뻗을때에는 가슴이 먼저 간다는 느낌으로 팔을 뻗어 줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

트레이너 안태영