날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이를 만들 수 있는 '워킹 런지'

날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이를 만들 수 있는 '워킹 런지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이를 만들 수 있고,

유산소 효과로 지방도 태울 수 있는 트레이닝

'워킹 런지'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이 만들기 '워킹 런지' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

2. 날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이 만들기 '워킹 런지' 실시하기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 팔과 등에 힘을 줘서

         상체를 고정 합니다.

      2) 오른다리의 발은 앞으로 뻗어 무릎을 구부리고 런지 자세를 만듭니다.

          왼다리는 무릎을 구부리고 발앞꿈치로 자세를 유지합니다.

      3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

      4) 오른다리의 발바닥은 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

          준비자세로 돌아 갑니다.

          왼쪽 다리도 같은 방법으로 실시 합니다.

3. 날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이 만들기 '워킹 런지' 효과 : 허벅지, 엉덩이, 복부

4. 날씬한 허벅지와 튼튼한 엉덩이 만들기 '워킹 런지' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201