트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felixble & Strong 입니다.

오늘은

우리는 아기시절로 돌아가

가장 편안하고 기본적인 움직임부터 알아 보겠습니다.

몸을 올바르게 사용하여 부상을 예방하고

코어를 강하게 만들어 주는 트레이닝

'체스트 스윕'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 펴고 몸통위로 뻗어 줍니다.

     3) 양다리는 무릎을 펴고 몸통아래로 뻗어 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 몸통 뒤집기A

     1) 머리를 왼쪽으로 돌려 시선은 왼쪽을 봅니다.

     2) 오른팔을 들어 왼쪽 방향으로 넘겨 줍니다.

         이때 왼팔과 어깨, 왼쪽 등은 바닥을 눌러 줍니다.

     3) 천천히 팔을 넘기면서 몸통을 뒤집습니다.

         다리는 힘을 빼고 있으면 자연 스럽게 넘어 오게 됩니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 몸통 뒤집기B

    1) 왼팔은 바닥을 눌러 팔과 어깨, 등에 힘을 주고

         바닥을 밀어 몸통을 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

     2) 오른팔을 들어 올려 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         다리는 힘을 빼고 있으면 자연 스럽게 넘어 가게 됩니다.

4. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 효과

    : 팔, 어깨, 등, 복부(회전할 때 움직이는 코어 근육을 사용)

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 우리의 몸이 앞으로 또는 뒤로

구르기 위해서 움직일때 사용되는 

코어근육들과 

그밖의 상체와 하체의 움직임에 대해서

알아 보는 앞구르기와 뒤구르기에 

대해서 알아 보겠습니다.

1. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '앞구르기'

     1) 바닥에 가슴과 허벅지를 대고 엎드립니다.

     2) 양팔은 옆으로 벌리고 다리는 편상태를 유지합니다.

         머리는 오른쪽 또는 왼쪽드로 돌려 줍니다.

        (고개를 돌려야 몸통이 쉽게 돌아 갑니다.)

     3) 다리는 무릎을 펴고 발과 허벅지에 힘을 주고 몸을 앞으로 밀어

         앞으로 구릅니다.

         양팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주어 몸이 앞으로 구르도록

         도와 줍니다.(상체의 힘을 크게 들어 가지 않음)

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 주의 합니다.

2. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '뒤구르기'

     1) 바닥에 등과 엉덩이를 대고 눕습니다.

     2) 양팔은 옆으로 벌리고 다리는 무릎을 펴줍니다.

     3) 고개를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌려줍니다.

     4) 호흡은 들여 마셔 복부에 힘을 주고 

         양다리를 가슴방향으로 끌어 당겨 몸통 위로 넘깁니다.

         양팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 몸통에 넘어 가도록 도와줍니다.

3. 편안한 움직임을 가져올 수 있는 전신 코어트레이닝 '앞&뒤구르기'

    1) 1~2번을 순서대로 실시 합니다.

     2) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 정하여 실시 합니다.

     3) 구르는 방향을 선택하여 실시 합니다. 

         예) 오른쪽 방향으로 다리 넘겨 구르기 or  왼쪽 방향으로 다리 넘겨 구르기

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & strong 입니다.

오늘은 추석연휴 기간동안 쌓아 두었던

체지방을 태울 수 있는 운동 2가지를

동시에 하는 트레이닝

'백워드 롤링 & 버피테스트'에 

대해서 알아 보겠습니다.

1. 체지방을 태울 수 있는 운동 '백워드 롤링&버피테스트' 백워드 롤링

     1) 시선은 정면을 보고 양발은 어깨 넓이로 벌려 중심을 잡고 섭니다.

     2) 무릎을 천천히 굽혀 스쿼트 자세를 만들고

         양손은 뒤로 뻗어 바닥을 짚어 줍니다.

     3) 뒤로 천천히 굴러 무릎을 당겨 주어 뒤로 굴러 줍니다.

2. 체지방을 태울 수 있는 운동 '백워드 롤링&버피테스트' 버피테스트

     1) 백워드 롤링 후에 앞으로 몸을 이동시켜 줍니다.

     2) 양손으로 바닥을 짚고 상체를 지탱합니다.

     3) 양다리는 무릎을 펴고 다리는 뒤로 펴 줍니다.

     4) 양손과 다리에 힘을 주고 몸을 일으켜 세워 줍니다.

3. 체지방을 태울 수 있는 운동 '백워드 롤링&버피테스트' 운동하기

     1) 1~2번을 연결하여 운동을 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

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