코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.
오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝
'촛불(캔들)서포트&바이씨클'에 대해서
알아 보겠습니다.
1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 준비자세
1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.
머리는 턱을 당기고 머리로 바닥을 눌러 줍니다.
팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥에 내려 놓습니다.
2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥에 내려 놓습니다.
2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 촛불 만들기
1) 머리는 턱을 당기고 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.
팔은 팔꿈치를 구부리고 손은 허리 아랫부분을 받쳐 상체를 고정합니다.
2) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.
발끝은 하늘 방향으로 뻗어 올려 '촛불(캔들)'자세를 만듭니다.
3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 자전거타기
1) 캔들 자세를 유지합니다.
2) 오른쪽 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.
이때 왼쪽 다리는 발끝을 당기고 발뒷꿈치를 하늘로 뻗어 준다는 느낌으로
무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.
좌/우 교차하며 실시 합니다.
3) 호흡은 무릎을 움직이고 난 후에 뱉고 다시 들여 마십니다.
4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부
5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 횟수 : 1회이상
문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201
'트레이너 강 휘트니스 월드'
'트레이너 안태영'
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