코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기

전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들)' 만들기에 대해서 

알아 보겠습니다.

1. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 뒤로 당기고 팔은 팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 누릅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝은 당기고 발뒷꿈치는 바닥을 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 다리 들어 올리기

     1) 머리는 뒤로 당겨 바닥을 누릅니다.

         손은 허리를 받쳐 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 가슴방향으로 당깁니다.

         무릎을 펴고 발끝을 하늘로 찌른다는

         느낌으로 들어 올립니다.

         이때 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 다리를 들어 올리기 전에 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

4. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'