상복부와 하복부 동시에 만들기 코어 트레이닝 '더블 크런치'

상복부와 하복부를 동시에 만들기 

코어 트레이닝 '더블 크런치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 상복부와 하복부를 동시에

만들수 있는 코어 트레이닝

'더블 크런치'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상복부와 하복부를 동시에 만들기 '더블 크런치' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         턱을 당기고 머리를 들어 올립니다.

         양팔은 팔꿈치를 펴고 머리위로 뻗어 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝을 당기고 발뒷꿈치를 아래로 밀어

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 다리를 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 상복부와 하복부를 동시에 만들기 '더블 크런치' 팔꿈치와 무릎 터치

     1) 머리는 턱을 당기고 들어 올립니다.

         양팔은 팔꿈치를 구부려 배꼽방향으로 당겨 줍니다.

     2) 양다리는 무릎을 구부리고 배꼽방향으로 무릎을 당겨 줍니다.

     3) 양팔꿈치와 양무릎이 배꼽위치에서 서로 닿도록 합니다.

     4) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 팔꿈치와 무릎이 닿으면

         호흡을 뱉어 복부에 힘을 강하게 줍니다.

3. 상복부와 하복부를 동시에 만들기 '더블 크런치' 효과 : 복부

4. 상복부와 하복부를 동시에 만들기 '더블 크런치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'