옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치'

옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 옆구리살을 빼는데 효과적인

코어운동 '오블리끄 크런치'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         턱을 당기고 머리를 들어 올립니다.

         양손은 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 받쳐 줍니다.

     2) 다리는 양쪽 무릎을 구부려 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치' 상체 들어 올리기

     1) 턱을 당기고 시선은 배꼽을 봅니다.

         복부에 힘을 주고 상체를 들어 올립니다.

         * 허리 아랫부분을 강하게 눌러 줍니다.

     2) 다리는 움직이지 않도록 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태에서 상체를 들어 올릴때 

         뱉어 줍니다.

3. 옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치' 효과 : 옆구리

4. 옆구리살 빼는데 효과적인 코어운동 '오블리끄 크런치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'