코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트'

전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들)'을

응용하여 팔을 써포트 하여 다리를 리프트 하는

'촛불(캔들) 서포트 & 리프트'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 턱을 당기고 바닥을 눌러 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 촛불 만들기

     1) 턱을 당기고 머리는 바닥을 눌러 줍니다.

         손은 허리를 받쳐 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 당기고 다리를 하늘로 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 리프트

    1) 캔들 자세를 유지합니다.

     2) 상체는 팔과 복부에 힘을 유지하여 자세가 움직이지

         않도록 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         당겨준 무릎을 천천히 펴주면서 발을 하늘로 뻗어 줍니다.

     4) 호흡은 무릎을 당기면서 들여 마시고 하늘로 뻗어 준 후에 뱉어 줍니다.

4. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

5. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'