트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 상체와 하체를 움직일때

사용되는 코어근육과 상체와 하체를 

연결하는 근육들을 트레이닝 할 수 있는

'인치 웜(자벌레)'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 준비자세

     1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 팔꿈치를 구부리고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 발가락으로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 앞으로 움직이기

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

         복부에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올려 무릎을

         가슴방향으로 당깁니다.

     3) 손은 바닥을 밀어 내어 몸통을 앞으로 보냅니다.

         발끝은 바닥을 눌러 몸통이 앞으로 움직이도록 도와줍니다.

3. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 뒤로 움직이기

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 손은 바닥을 강하게 밀어 내러 팔과 등에 힘을 주고

          몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

      3) 무릎은 구부리고 복부에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

          뒤로 움직이면서 다리에 힘을 빼고 무릎을 폅니다.          

4. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 효과

    : 복부, 가슴, 등, 팔, 허벅지, 엉덩이

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지난 체스트 / 레그 스윕을

함께 사용하여 몸통을 뒤집을 수 있는

코어 트레이닝 'X 롤'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 준지자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 팔을 팔꿈치를 펴고 머리위로 들어 올립니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 몸통 아래로 뻗어 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 팔,다리 들기

    1) 머리는 턱을 당기고 들어 올립니다.

     2) 호흡을 들여 마시고 복부에 힘을 주어

         허리 아랫부분으로 바닥을 강하게 밀어

         복부에 힘을 강하게 줍니다.

     3) 양팔과 양다리를 몸통위로 들어 올립니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 몸통 돌리기

    1) 머리는 왼쪽으로 돌려 왼쪽을 쳐다봅니다.

     2) 오른팔과 오른다리를 들어 올려 왼쪽으로 돌려 줍니다.

     3) 왼팔과 왼쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의 합니다.

     4) 다시 몸통을 뒤집을 때에는

         오른팔과 등에 힘을 주어 몸통을 회전시킵니다.

         오른다리를 들어 올려 오른쪽으로 넘겨 주고

         왼쪽 다리는 왼쪽으로 돌려 몸통을 뒤집어 줍니다.

문의 02 6328 0201

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오늘은 어제에 이어서

기본적인 움직임을 몸에 주입하여

올바르게 몸을 사용하여

부상을 예방하는 코어 트레이닝

'레그 스윕'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 팔은 팔꿈치를 펴고 머리 위로 올려 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기A

     1) 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 힘을 빼고 있습니다.

     2) 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         왼쪽 다리오 몸통, 상체는 천천히 왼쪽 방향으로 돌려

         몸이 왼쪽으로 회전하도록 합니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기B

    1) 오른족 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     2) 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 바닥을 밀어 내면서 몸통을 뒤집어 줍니다.

     3) 상체는 힘을 빼고 몸통이 오른쪽 방향으로 돌아 갈때

         자연스럽게 함께 돌려 줍니다.

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오늘은

우리는 아기시절로 돌아가

가장 편안하고 기본적인 움직임부터 알아 보겠습니다.

몸을 올바르게 사용하여 부상을 예방하고

코어를 강하게 만들어 주는 트레이닝

'체스트 스윕'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 양팔은 팔꿈치를 펴고 몸통위로 뻗어 줍니다.

     3) 양다리는 무릎을 펴고 몸통아래로 뻗어 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 몸통 뒤집기A

     1) 머리를 왼쪽으로 돌려 시선은 왼쪽을 봅니다.

     2) 오른팔을 들어 왼쪽 방향으로 넘겨 줍니다.

         이때 왼팔과 어깨, 왼쪽 등은 바닥을 눌러 줍니다.

     3) 천천히 팔을 넘기면서 몸통을 뒤집습니다.

         다리는 힘을 빼고 있으면 자연 스럽게 넘어 오게 됩니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 몸통 뒤집기B

    1) 왼팔은 바닥을 눌러 팔과 어깨, 등에 힘을 주고

         바닥을 밀어 몸통을 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

     2) 오른팔을 들어 올려 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         다리는 힘을 빼고 있으면 자연 스럽게 넘어 가게 됩니다.

4. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어 트레이닝 '체스트 스윕' 효과

    : 팔, 어깨, 등, 복부(회전할 때 움직이는 코어 근육을 사용)

문의 02 6328 0201

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'트레이너 안태영'

코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 이용한 코어 트레이닝

'촛불(캔들) & 손/발 박수'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         양팔은 팔꿈치를 펴고 머리 위로 두 팔을 뻗어 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 바닥에 댑니다.

2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 촛불 만들기

     1) 머리는 턱을 당기고 머리로 바닥을 눌러 목에 힘을 줍니다.

         양팔은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 양쪽 무릎을 구부리고 가슴방향으로

         무릎을 당겨 줍니다.

         발끝을 펴고 무릎을 펴주면서 하늘 방향으로 다리를 뻗어 줍니다.

3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 손/발 박수 치기

     1) 상체를 목, 팔, 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     2) 다리는 오른쪽 다리를 천천히 오른손 바닥으로 향하도록 하여 손/발을 터치합니다.

         왼쪽 다리를 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고, 손/발을 터치한 후에 뱉어 줍니다.

4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

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코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클'

안녕하세요.

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오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들)&바이씨클'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         턱을 당기고 머리는 바닥을 누릅니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 누릅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥을 누릅니다.

2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 촛불(캔들)만들기

     1) 턱을 당기고 머리는 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주어 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨줍니다.

         그후 무릎을 펴고 발끝은 하늘을 향해 찔러 주는 느낌으로

         뻗어 촛불(캔들)을 만듭니다.

3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 자전거타기

    1) 촛불(캔들) 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 무릎을 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고

         발끝을 하늘로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 좌/우 교차하며 실시 합니다.

4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

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코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클'

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오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들)서포트&바이씨클'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 턱을 당기고 머리로 바닥을 눌러 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥에 내려 놓습니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥에 내려 놓습니다.

2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 촛불 만들기

     1) 머리는 턱을 당기고 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 구부리고 손은 허리 아랫부분을 받쳐 상체를 고정합니다.

     2) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         발끝은 하늘 방향으로 뻗어 올려 '촛불(캔들)'자세를 만듭니다.

3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 자전거타기

    1) 캔들 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 발끝을 당기고 발뒷꿈치를 하늘로 뻗어 준다는 느낌으로

         무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         좌/우 교차하며 실시 합니다.

     3) 호흡은 무릎을 움직이고 난 후에 뱉고 다시 들여 마십니다.

4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부

5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)서포트&바이씨클' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

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전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 리프트'

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오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들) & 리프트' 만들기에 대해서 

알아 보겠습니다.

1. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 리프트' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 뒤로 당기고 팔은 팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 누릅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝은 당기고 발뒷꿈치는 바닥을 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 리프트' 다리 들어 올리기

     1) 머리는 뒤로 당겨 바닥을 누릅니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손과 함께 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다. 

     2) 다리는 무릎을 구부리고 가슴방향으로 당깁니다.

         무릎을 펴고 발끝을 하늘로 찌른다는

         느낌으로 들어 올립니다.

         이때 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 다리를 들어 올리기 전에 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 리프트' 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

4. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

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전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트'

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오늘은 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들)'을

응용하여 팔을 써포트 하여 다리를 리프트 하는

'촛불(캔들) 서포트 & 리프트'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 턱을 당기고 바닥을 눌러 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 촛불 만들기

     1) 턱을 당기고 머리는 바닥을 눌러 줍니다.

         손은 허리를 받쳐 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 당기고 다리를 하늘로 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트' 리프트

    1) 캔들 자세를 유지합니다.

     2) 상체는 팔과 복부에 힘을 유지하여 자세가 움직이지

         않도록 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         당겨준 무릎을 천천히 펴주면서 발을 하늘로 뻗어 줍니다.

     4) 호흡은 무릎을 당기면서 들여 마시고 하늘로 뻗어 준 후에 뱉어 줍니다.

4. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

5. 전신을 이용한 코어 트레이닝 '촛불(캔들) 서포트 & 리프트 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

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전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들)' 만들기에 대해서 

알아 보겠습니다.

1. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 뒤로 당기고 팔은 팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 누릅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝은 당기고 발뒷꿈치는 바닥을 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 다리 들어 올리기

     1) 머리는 뒤로 당겨 바닥을 누릅니다.

         손은 허리를 받쳐 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 가슴방향으로 당깁니다.

         무릎을 펴고 발끝을 하늘로 찌른다는

         느낌으로 들어 올립니다.

         이때 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 다리를 들어 올리기 전에 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 효과

    : 팔, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

4. 전신을 사용하는 코어 트레이닝 '촛불(캔들)' 만들기 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

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