코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수'

코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 이용한 코어 트레이닝

'촛불(캔들) & 손/발 박수'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         양팔은 팔꿈치를 펴고 머리 위로 두 팔을 뻗어 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 바닥에 댑니다.

2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 촛불 만들기

     1) 머리는 턱을 당기고 머리로 바닥을 눌러 목에 힘을 줍니다.

         양팔은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 양쪽 무릎을 구부리고 가슴방향으로

         무릎을 당겨 줍니다.

         발끝을 펴고 무릎을 펴주면서 하늘 방향으로 다리를 뻗어 줍니다.

3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 손/발 박수 치기

     1) 상체를 목, 팔, 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     2) 다리는 오른쪽 다리를 천천히 오른손 바닥으로 향하도록 하여 손/발을 터치합니다.

         왼쪽 다리를 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고, 손/발을 터치한 후에 뱉어 줍니다.

4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들) & 손/발 박수' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'