코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클'

코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신을 사용하는 코어 트레이닝

'촛불(캔들)&바이씨클'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         턱을 당기고 머리는 바닥을 누릅니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 누릅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥을 누릅니다.

2. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 촛불(캔들)만들기

     1) 턱을 당기고 머리는 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주어 상체를 들어 올립니다.

     2) 다리는 무릎을 구부려 가슴방향으로 당겨줍니다.

         그후 무릎을 펴고 발끝은 하늘을 향해 찔러 주는 느낌으로

         뻗어 촛불(캔들)을 만듭니다.

3. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 자전거타기

    1) 촛불(캔들) 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 무릎을 가슴방향으로 당겨 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고

         발끝을 하늘로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 좌/우 교차하며 실시 합니다.

4. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 트레이닝 '촛불(캔들)&바이씨클' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'