기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어트레이닝 '레그 스윕'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은 어제에 이어서

기본적인 움직임을 몸에 주입하여

올바르게 몸을 사용하여

부상을 예방하는 코어 트레이닝

'레그 스윕'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 팔은 팔꿈치를 펴고 머리 위로 올려 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기A

     1) 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 힘을 빼고 있습니다.

     2) 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         왼쪽 다리오 몸통, 상체는 천천히 왼쪽 방향으로 돌려

         몸이 왼쪽으로 회전하도록 합니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기B

    1) 오른족 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     2) 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 바닥을 밀어 내면서 몸통을 뒤집어 줍니다.

     3) 상체는 힘을 빼고 몸통이 오른쪽 방향으로 돌아 갈때

         자연스럽게 함께 돌려 줍니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

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