기본적인 움직임으로 편안한 내몸만들기 코어트레이닝 'X 롤'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지난 체스트 / 레그 스윕을

함께 사용하여 몸통을 뒤집을 수 있는

코어 트레이닝 'X 롤'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 준지자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 팔을 팔꿈치를 펴고 머리위로 들어 올립니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 몸통 아래로 뻗어 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 팔,다리 들기

    1) 머리는 턱을 당기고 들어 올립니다.

     2) 호흡을 들여 마시고 복부에 힘을 주어

         허리 아랫부분으로 바닥을 강하게 밀어

         복부에 힘을 강하게 줍니다.

     3) 양팔과 양다리를 몸통위로 들어 올립니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 몸통 돌리기

    1) 머리는 왼쪽으로 돌려 왼쪽을 쳐다봅니다.

     2) 오른팔과 오른다리를 들어 올려 왼쪽으로 돌려 줍니다.

     3) 왼팔과 왼쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의 합니다.

     4) 다시 몸통을 뒤집을 때에는

         오른팔과 등에 힘을 주어 몸통을 회전시킵니다.

         오른다리를 들어 올려 오른쪽으로 넘겨 주고

         왼쪽 다리는 왼쪽으로 돌려 몸통을 뒤집어 줍니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구 

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'