옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세'

옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixble & Strong 입니다.

오늘은 옆구리 운동에 효과적인 

코어 트레이닝 '잡기자세'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         머리는 뒤로 당기고 팔을 펴고 손은 바닥에 내려 놓습니다.

     2) 다리는 무릎을 구부려 발뒷꿈치가 엉덩이에 가깝게 오도록

         당겨 줍니다.

         발바닥은 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 허리 아래부분을 강하게 눌러 줍니다.

2. 옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세' 상체 들어 올리기

     1) 턱은 당기고 머리를 들어 올립니다.

         팔을 펴고 양손은 왼쪽 허벅지 옆으로 들어 올려 

         공을 잡는 다는 느낌으로 양손은 뻗으며 상체를 들어 올립니다.

     2) 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 뱉어 주면서 허리 아랫부분을 강하게 눌러

         복부에 힘을 줍니다.

     4) 좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세' 효과 : 복부, 옆구리

4. 옆구리 운동에 효과적인 코어 트레이닝 '잡기자세' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'