트레이너 안태영의 Flexible & Strong

허벅지와 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있는

'고관절 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixble &Strong 입니다.

오늘은 허벅지와 종아리 근육을 동시에 스트레칭하고

고관절의 가동성을 높여주는 스트레칭에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 허벅지와 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있는 '고관절 스트레칭'

     1) 바닥에 양손과 양쪽 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 양손은 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 지탱합니다.

     3) 다리는 양쪽 무릎을 구부리고 바닥에 댑니다.

         양쪽 무릎을 넓게 벌리고 양쪽 발뒷꿈치도 벌려 줍니다.

         한쪽 다리만 무릎을 펴고 옆으로 뻗어 줍니다.

2. 허벅지와 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있는 '고관절 스트레칭'

     1) 양손은 바닥을 밀어 몸통을 뒤로 밀어 줍니다.

     2) 몸통이 뒤로 움직일때 엄지발가락을 뒤로 우직여

         다리 전체가 움직이도록 합니다.

3. 허벅지와 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있는 '고관절 스트레칭'

    효과 : 허벅지 내측, 종아리 내측, 고관절 가동성

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

전신운동 3가지를 함께 운동하는

'점핑 & 사이드 레그킥 & 하이 브릿지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 3가지를 함께 운동하여

체력향상과 체지방을 태울 수 있는 복합운동

'점핑 & 사이드 레그킥& 하이 브릿지'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '점핑'

     1) 바닥에 양손과 양발을 어깨 넓이로 벌려 엎드립니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 양손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 왼쪽 다리를 들어 올리고

         오른쪽 다리는 바닥을 강하게 밀어 몸을 공중으로 띄웁니다.

         착지 시에는 한쪽 다리부터 천천히 내려 옵니다.

     4) 양손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 주고

         다리가 공중에 올라 갔을때 몸을 지탱하는 역할을 합니다.

2. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '사이드 레그킥'

     1) 머리는 뒤로 당기고 양손과 양발은 바닥을 짚고 엎드립니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 몸을 지탱하고

         왼손은 팔굼치를 접어 갈비뼈 방향으로 당겨 등과 복부에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른발은 발끝을 당기고 무릎을 펴고 몸통 옆으로 다리를 뻗어 줍니다.

3. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '하이브릿지'

     1) 오른손은 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고

         왼손은 팔꿈치를 접어 갈비뼈 방향으로 당겨 등에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽발은 무릎을 접어 발바닥이 바닥을 강하게 눌러줍니다.

         오른다리는 무릎을 펴고 다리를 뻗어 줍니다.

         이때 오른발의 옆날이 바닥에 닿도록 합니다.

     3) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 

         몸통을 들어 올립니다.

         왼손은 하늘로 높게 뻗어 올려 줍니다.

         왼쪽발에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다.

         오른발의 옆날에 힘을 주고 오른다리 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동 3가지를 함께 운동하는 '점핑&사이드레그킥&하이브릿지'

    1) 1~3번까지 순서대로 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

     3) 운동전 개별적으로 연습후에 1~3번 운동을 연결하여 트레이닝 합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기

'암워킹 운동 3가지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxibe & Strong 입니다.

오늘은 암워킹 운동 종류 3가지를 이용해서

체력을 증가시키고 체지방을 태울 수 있는

써킷 트레이닝에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚어 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려줍니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 고정 시켜 줍니다.

     3) 한손씩 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 가져 갔다가

         한손씩 뒤로 뻗어 몸을 제자리로 돌아 오도록 합니다.

2. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '루프 암워킹'

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

         발끝에 힘을 주고 엉덩이를 높게 들어 올립니다.

     3) 오른손과 왼발 / 왼손과 오른발이 짝이 되어 함께 움직여

         몸을 앞으로 걸어 갔다가 다시 제자리로 돌아 옵니다.

3. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '한발들고 암워킹'

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         양손을 옆으로 뻗어 중심을 잡아 줍니다.

     2) 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리려 줍니다.

         바닥에 있는 다리는 발바닥으로 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 줍니다.

    3) 양손으로 천천히 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

        하체는 힘을 주어 자세를 유지하고 한손씩 앞으로 뻗어 바닥을 강하게

        눌러 주면서 앞으로 움직이고, 다시 제자리로 돌아 옵니다.

4. 운동방법

    1) 1~3번 순서로 실시 합니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

     3) 라운드별 휴식시간은 1~2분정도로 설정하여 운동합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'