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허벅지 안쪽을 자극하고 부드럽게 만들어 주는 '허벅지 안쪽 스트레칭'
안녕사하세요.
트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.
오늘은 허벅지 안쪽을 자극하고
부드럽고 유연하게 만들어 주는
'허벅지 안쪽 스트레칭'에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 허벅지 안쪽을 자극하고 부드럽게 만들어 주는 '허벅지 안쪽 스트레칭' 준비자세
1) 바닥에 손과 무릎을 대고 '개구리 자세'를 만들어 줍니다.
손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.
발뒷꿈치에 힘을 주고 다리에 힘을 줍니다.
2. 허벅지 안쪽을 자극하고 부드럽게 만들어 주는 '허벅지 안쪽 스트레칭' 옆으로 다리 뻗기
1) 양손으로 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.
2) 한쪽 다리는 무릎을 펴고 옆으로 뻗어 바닥에 내려 놓습니다.
양손을 뒤로 밀어 내러 몸통을 뒤로 움직이고
양손으로 당겨 주면서 몸을 앞으로 움직입니다.
3. 허벅지 안쪽을 자극하고 부드럽게 만들어 주는 '허벅지 안쪽 스트레칭' 효과
: 허벅지 안쪽 근육, 고관절 가동성
4. 허벅지 안쪽을 자극하고 부드럽게 만들어 주는 '허벅지 안쪽 스트레칭' 횟수 : 1회이상
문의 : 시청역 02 6328 0201
'트레이너 강 휘트니스 월드'
'트레이너 안태영'
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