골반을 편안하게 만들어 주는 고관절 가동성 스트레칭 '개구리 자세'

골반을 편안하게 만들어 주는 고관절 스트레칭 '개구리 자세'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 틀어진 골반과 움직임이 불편한 골반을 

편안하게 만들어 줄 수 있는 고관절 스트레칭

'개구리'자세에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 골반을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '개구리 자세' 개구리 준비자세

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 앉습니다.

         팔꿈치는 구부려 바닥에 내려 놓고, 손도 바닥을 짚어 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 바닥에 내려 놓습니다.

         발뒷꿈치를 모아주고 양쪽 무릎을 최대한 넓게 벌려 줍니다.

         무릎을 벌린 후에 발뒷꿈치도 함께 벌려 줍니다.

     3) 등은 동그랗게 말리지 않도록 주의 하여 허리를 아치 모양으로 만듭니다.

2. 골반을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '개구리 자세' 엉덩이 움직이기

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         양손과 팔꿈치로 바닥을 강하게 눌러 몸통을 뒤로 밀어 줍니다.

     2) 다리는 무릎과 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 다리에 힘을 줍니다.

     3) 몸통을 위와 같은 방법으로 앞/뒤로 움직여 골반을 스트레칭 합니다.

     4) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 골반을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '개구리 자세' 효과 : 고관절 가동성, 허벅지 안쪽

4. 골반을 편안하게 만들어 주는 스트레칭 '개구리 자세' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'