다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반가동성 스트레칭'

편안하게 움직이는 다리를 위한 '골반 가동성 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 걷거나 뛸때 편안하게 다리를 움직일 수

있도록 하는 '골반 가동성 스트레칭'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반 가동성 스트레칭' 준비자세

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 업드립니다.

         팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 눌러 하체를 고정합니다.

2. 다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반 가동성 스트레칭' 무릎 벌리기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     2) 다리는 양쪽 무릎을 벌려 줍니다.(자신이 벌릴 수 있는 넓이만 벌립니다.)

         양쪽 발뒷꿈치도 벌려 줍니다.(통증이 있을 경우는 참을 수 있는 범위만 벌립니다.)

3. 다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반 가동성 스트레칭' 몸통 앞뒤로 움직이기

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         팔과 등에 힘을 주고 손은 뒤로 밀어 몸통을

         뒤로 밀어 줍니다.

     2) 다리는 무릎과 발뒷꿈치에 힘을 주고 하체를 고정하고

         엉덩이는 뒤로 앉는 다는 느낌으로 뒤로 밀어 줍니다.

     3) 몸통 전체를 앞/뒤로 움직여 골반이 천천히 열리도록 움직입니다.

     4) 호흡은 몸통이 뒤로 가기전 들여 마시고 제자리로 돌아 온 후에 뱉어 줍니다.

4. 다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반 가동성 스트레칭' 효과 : 골반 가동성

5. 다리를 편안하게 움직일 수 있는 스트레칭 '골반 가동성 스트레칭' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'