굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기'

굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixble & Strong 입니다.

오늘은 굽은 어깨를 펴주고,

흉추 가동성을 좋게 만들어 주는

스트레칭 '엎드려서 S자 만들기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기' 준비자세

     1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

         머리는 뒤로 당기고 가슴을 들어 올립니다.

         손은 바닥이 아래를 향하게 하고 팔꿈치를 펴고

         양팔을 옆으로 폅니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발끝은 당기고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기' S자 만들기

     1) 준비자세를 유지합니다.

         팔은 팔꿈치를 구부려

         한손은 머리 뒤로 한손은 허리 뒤로 움직여

         등뒤에서 S자를 만들어 줍니다.

      2) 다리는 무릎을 펴고 발끝은 당기고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

3. 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기' 효과 : 가슴 가동성

4. 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭 '엎드려서 S자 만들기' 횟수 : 10회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'