짧아진 가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기'

가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기'

안녕하세요.

트레이너 안태영이 Fleixble & Strong 입니다.

오늘은 짧아진 가슴근육으로 손을 머리위로 들기 힘들고,

흉부의 가동성을 확보 할 수 있는 동작 입니다.

또한 등뒤로 손을 마주 잡을 수 없는 분들을 위한 스트레칭으로

'앉아서 등뒤로 손 돌리기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기' 준비자세

     1) 바닥에 앉습니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 양 팔은 좌우로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

2. 가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기' 손 돌리기

     1) 머리는 뒤로 당겨 가슴을 펴줍니다.

     2) 오른손은 머리뒤로 움직이고, 왼손은 허리뒤로 움직입니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     5) 반대 방향으로 실시 합니다.

3. 가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기' 효과 : 가슴근육의 이완, 복부

4. 가슴근육을 스트레칭 할 수 있는 '앉아서 등뒤로 손 돌리기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'