허벅지 뒷쪽이 아플때 하는 대퇴이두 스트레칭'다리들고 한쪽 다리 내리기'

대퇴이두 스트레칭 '한쪽 다리들고 한쪽 다리 내리기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 하체 운동하기 전에 허벅지 뒷쪽근육(대퇴이두)을

스트레칭 할 수 있는 '다리 들고 한쪽 다리 내리기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 대퇴이두 스트레칭 '다리들고 한쪽 다리 내리기'

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 턱을 당겨 머리를 들어 올립니다.

         손은 바닥을 눌러 상체를 고정합니다.

     3) 발바닥은 바닥을 눌러 하체를 고정합니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 허리 아래부분을 눌러 복부에 힘을 줍니다.

2. 대퇴이두 스트레칭 '다리들고 한족 다리 내리기'

     1) 상체는 자세를 유지합니다.

    2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 하늘로 뻗어 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

3. 대퇴이두 스트레칭 '다리들고 한쪽 다리 내리기'

    1) 양손은로 왼쪽 허벅지를 잡아 고정합니다.

     2) 오른쪽 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 엄지 발가락이

         하늘방향으로 향하도록 자세를 유지하며

         다리를 천천히 바닥으로 내려 줍니다.

     3) 호흡은 천천히 뱉어 줍니다.

        다시 호흡을 들여 마시고 오른쪽 다리를 올립니다.

4. 대퇴이두 스트레칭 '다리들고 한쪽 다리 내리기' 효과 : 대퇴이두 스트레칭

5. 대퇴이두 스트레칭 '다리들고 한쪽 다리 내리기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'