골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기'

골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 다리와 골반을 움직여 골반의 가동성을 

높여주는 트레이닝으로 '앉아서 다리로 원그리기'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기' 준비자세

     1) 바닥에 앉습니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고, 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

2. 골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기' 4자 만들기

     1) 머리는 뒤로 당겨주고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 무릎이 바닥으로 내려가도록 하고

         왼쪽 다리는 무릎을 구부려 세워 줍니다.

     3) 왼손은 무릎위에 올려 줍니다. 

         오른손의 손바닥은 바닥을 밀어 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

3. 골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기' 원그리기

     1) 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥에 대고 바닥을 밀어 주면서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 왼쪽 다리와 오른쪽 다리는 원을 그리면서 움직입니다.

         왼쪽 다리는 무릎을 구부려 무릎이 바닥으로 내려가도록 합니다.

         오른쪽 다리는 무릎을 구부려 무릎을 세워 웁니다.

      4) 호흡은 움직이기 전 들여마셔 복부에 힘을 주고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

      5) 다리로 원그리기는 처음에는 작게 그리고 점진적으로 크게 그려 나갑니다.

4. 골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기' 효과 : 골반의 움직임, 복부

5. 골반 가동성을 높여주는 트레이닝 '앉아서 다리로 원그리기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

        시청역 '트레이너강 휘트니스월드'