하체 운동중에 무릎이 벌어지는 것을 예방하기 위한 허벅지 측면 스트레칭

무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 하체 운동중에 무릎이 벌어 지는 것을 

누구나 한번쯤 경험해 봤을 것입니다.

허벅지 측면의 근육이 짧아져서 그런 경우가 많습니다.

그런 문제점을 예방하기 위한 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 무릎에 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 준비자세

    1) 바닥에 엉덩이와 손/발을 대고 앉습니다.

    2) 머리는 뒤로 당기고, 손과 발은 바닥을 눌러 자세를 고정합니다.

    3) 호흡은 들여 마셔 복부에 힘을 줍니다.

2. 무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 골반 돌리기

    1) 머리는 뒤로 당기고, 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

    2) 양쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 돌려 골반 전체가 돌아 가도록 합니다.

        양쪽 무릎이 바닥에 닿아야 합니다.

    3) 호흡은 들여 마신 상태로 복부에 힘을 유지 합니다.

3. 무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 바닥에 눕기

     1) 양손을 몸통뒤로 가져가 바닥에 손을 대고 오른쪽 팔꿈치와 어깨를 바닥에 댑니다.

         천천히 오른쪽 등부터 왼쪽 어깨가 바닥에 닿도록 하여 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 양쪽 무릎은 바닥에 고정하도록 하고 무릎이 바닥에서 떨어 질 경우 힘을 주어

         양쪽 무릎을 바닥을 향해 눌러 줍니다.

     3) 호흡은 천천히 들여 마시고 내쉬면서 복부에 힘을 유지합니다.

4. 무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 효과 : 허벅지 측면

5. 무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 횟수 : 1회이상(8~10초)

6. 무릎이 벌어 지는 것을 예방하기 위한 '허벅지 측면 스트레칭' 주의사항

    1) 허리에 통증이 생기는 경우는 엉덩이에 힘을 강하게 줍니다.

         * 그래도 허리에 통증이 생기는 경우는 스트레칭을 중단합니다.

     2) 양쪽 무릎이 바닥에서 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

         *양쪽 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 양쪽 무릎을 바닥을 향해 눌러 줍니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

          시청역 '트레이너강 휘트니스월드'