허벅지 안쪽 뭉친 종아리 까지 풀어주는 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 추석연휴 기간동안 뭉친 다리 근육을

풀어 주는 허벅지 안쪽 스트레칭에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 허벅지 안쪽과 뭉친 종아리 근육까지 풀어주는 스트레칭 '개구리 자세'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 앉습니다.

    2) 시선은 정면을 보고 등은 굽지 않도록 허리를 아래방향으로

        눌러 허리에 통증이 발생하지 않도록 합니다.

    3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 체중을 지탱합니다.

 2. 허벅지 안쪽과 뭉친 종아리 근육까지 풀어 스트레칭 '양쪽 다리 벌리기'

      1) 양손을 바닥을 강하게 눌러 양쪽 다리를 옆으로 벌려 줍니다.

      2) 양다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥을 눌러

          허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 양손은 바닥을 눌러 몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

     4) 양발의 엄지 발가락이 하늘 방향으로 움직이도록

         다리 전체를 돌려 허벅지 안쪽과 종아리 근육을 스트레칭 합니다.

3. 허벅지 안쪽과 뭉친 종아리 근육까지 풀어 주는 스트레칭 효과 : 허벅지/종아리 안쪽

문의 : 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'