트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 상체와 하체를 움직일때

사용되는 코어근육과 상체와 하체를 

연결하는 근육들을 트레이닝 할 수 있는

'인치 웜(자벌레)'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 준비자세

     1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 팔꿈치를 구부리고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 발가락으로 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 앞으로 움직이기

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

         복부에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올려 무릎을

         가슴방향으로 당깁니다.

     3) 손은 바닥을 밀어 내어 몸통을 앞으로 보냅니다.

         발끝은 바닥을 눌러 몸통이 앞으로 움직이도록 도와줍니다.

3. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 뒤로 움직이기

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 손은 바닥을 강하게 밀어 내러 팔과 등에 힘을 주고

          몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

      3) 무릎은 구부리고 복부에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

          뒤로 움직이면서 다리에 힘을 빼고 무릎을 폅니다.          

4. 상/하체의 움직임을 연결하는 코어근육 트레이닝 '인치웜(자벌레)' 효과

    : 복부, 가슴, 등, 팔, 허벅지, 엉덩이

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지난 체스트 / 레그 스윕을

함께 사용하여 몸통을 뒤집을 수 있는

코어 트레이닝 'X 롤'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 준지자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 팔을 팔꿈치를 펴고 머리위로 들어 올립니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 몸통 아래로 뻗어 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 팔,다리 들기

    1) 머리는 턱을 당기고 들어 올립니다.

     2) 호흡을 들여 마시고 복부에 힘을 주어

         허리 아랫부분으로 바닥을 강하게 밀어

         복부에 힘을 강하게 줍니다.

     3) 양팔과 양다리를 몸통위로 들어 올립니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 코어트레이닝 'X 롤' 몸통 돌리기

    1) 머리는 왼쪽으로 돌려 왼쪽을 쳐다봅니다.

     2) 오른팔과 오른다리를 들어 올려 왼쪽으로 돌려 줍니다.

     3) 왼팔과 왼쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의 합니다.

     4) 다시 몸통을 뒤집을 때에는

         오른팔과 등에 힘을 주어 몸통을 회전시킵니다.

         오른다리를 들어 올려 오른쪽으로 넘겨 주고

         왼쪽 다리는 왼쪽으로 돌려 몸통을 뒤집어 줍니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구 

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbe & Strong 입니다.

오늘은 어제에 이어서

기본적인 움직임을 몸에 주입하여

올바르게 몸을 사용하여

부상을 예방하는 코어 트레이닝

'레그 스윕'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 팔은 팔꿈치를 펴고 머리 위로 올려 줍니다.

2. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기A

     1) 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 힘을 빼고 있습니다.

     2) 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         왼쪽 다리오 몸통, 상체는 천천히 왼쪽 방향으로 돌려

         몸이 왼쪽으로 회전하도록 합니다.

3. 기본적인 움직임으로 편안한 내몸 만들기 '레그 스윕' 다리들어 몸통 뒤집기B

    1) 오른족 다리를 위로 들어 올립니다.

         왼쪽 다리는 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     2) 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 돌려 줍니다.

         이때 왼쪽 다리는 바닥을 밀어 내면서 몸통을 뒤집어 줍니다.

     3) 상체는 힘을 빼고 몸통이 오른쪽 방향으로 돌아 갈때

         자연스럽게 함께 돌려 줍니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'