트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로

체력을 늘리고 체지방을 태울 수 있는

트레이닝 '스콜피온 & 하이브릿지'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 준비자세

    1) 바닥에 손과 발을 대고 베어 자세를 만들어 줍니다.

    2) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

        발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 스콜피온

    1) 양손으로 바닥을 강하게 밀어 몸통을 뒤로 밀어 냅니다.

    2) 발바닥은 바닥을 눌러 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 오른다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 왼쪽방향으로 돌려 넘겨 줍니다.

    4) 오른손은 바닥을 밀어 상체도 함께

        왼쪽 방향으로 돌려 스콜피온 자세를 만듭니다.

3. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 하이브릿지

    1) 왼손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

        몸통을 위로 들어 올릴수 있도록 상체를 고정합니다.

        오른팔은 팔꿈치를 펴고 하늘 위로 높게 찔러 줍니다.

    2) 왼발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올립니다.

        오른다리는 무릎을 펴고 오른발날로 바닥을 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동으로 체력은 늘리고 체지방은 없애기 '스콜피온 & 하이브릿지' 운동방법

     1) 1~3번순서로 실시 합니다.

     2) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 또는 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 슈퍼세트(밀고 당기기) 운동으로

서로 반대 되는 근육을 사용하면서

근육의 발달을 가져오는 트레이닝

'웨이브 푸쉬업 & 체스트업 로테이션'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 준비자세

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다른 무릎을 펴고 발가락은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 푸쉬업

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손으로 바닥을 뒤로 밀어 내러 몸통을 뒤로 보냅니다.

     3) 양다리는 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주어

         몸통을 앞으로 밀어 냅니다.

     4) 양팔은 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 손목과 발목을 사용하여

         몸을 앞으로 밀어 올립니다.

3. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 체스트업

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 양팔은 팔꿈치를 펴고 손으로 바닥을 강하게 눌러

          팔과 등에 힘을 줍니다.

      3) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

      4) 왼쪽 팔꿈치를 옆구리로 붙여 주면서 몸통을 왼쪽으로 회전시킵니다.

          동일한 방법으로 오른쪽도 실시 합니다.

4. 가슴과 등운동을 동시에 하는 트레이닝 '웨이브 푸쉬업&체스트업 로테이션' 효과

     : 팔, 가슴, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 상체운동과 하체운동을

동시에 실시하여

체력을 향상시키고 체지방을 분해할 수 있는

트레이닝 '사이드 레그킥 & 푸쉬업'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥&푸쉬업'

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 바닥에 손과 발을 대고 베어 자세를 만들어 줍니다.

     3) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥 & 푸쉬업'

     1) 시선은 왼쪽을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 몸을 지탱합니다.

         왼손은 팔꿈치를 구부려 몸통방향으로 접어 줍니다.

     3) 오른다리는 무릎을 펴고 왼쪽 방향으로 뻗어 줍니다.

         왼쪽 다리는 발바닥으로 바닥을 눌러 몸을 지탱합니다.

3. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이트 레그킥&푸쉬업'

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 왼팔은 팔꿈치를 펴고 몸통앞으로 돌려 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     3) 오른다리에 힘을 주고 왼다리는 무릎을 펴고 몸통앞으로 돌려 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     4) 푸쉬업 자세를 완성하고 푸쉬업을 실시 합니다.

     5) 동작의 역순으로 돌아 갑니다.

4. 상체와 하체운동을 동시에 하여 체력향상과 체지방 태우기 '사이드 레그킥&푸쉬업' 효과

    : 팔, 가슴, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

문의 02 6328 0201

시청역 7번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'