트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 하이 플랭크 & 풀니'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 하이 플랭크 준비자세

     1) 바닥에 양손을 집고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 짐볼위에 양발을 올리고 짐볼을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 허리가 내려가거나 올라가지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 무릎 당기기

     1) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     2) 양발로 짐볼을 강하게 눌러 무릎을 구부리면서 가슴방향으로

         짐볼을 끌어 당겨 줍니다.

     3) 시선은 복부를 쳐다보고 호흡을 뱉어 주면서 복부에 힘을 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 하이플랭크를 충분히 연습합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 롤 아웃'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 준비자세

     1) 바닥에 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 팔꿈치를 구부리고 짐볼에 손부터 팔꿈치 까지 올려 놓습니다.

     3) 발끝을 당기고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 짐볼 밀기

     1) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

     2) 양팔꿈치는 짐볼을 강하게 눌러 앞으로 밀어 냅니다.

         등이 몸통 아래로 내려가지 않도록 복부에 강하게 힘을 주어 자세를 유지합니다.

3. 짐볼을 이용한 트레이닝 '짐볼 롤 아웃' 주의사항

    1) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정한다.

     2) 팔꿈치가 짐볼에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

     3) 발과 무릎이 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

     4) 등이 아래로 내려 가지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용해서

운동을 할 수 있는 코어 트레이닝

'짐볼 플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 플랭크' 준비자세

     1) 바닥에 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 팔꿈치를 구부리고 팔을 짐볼위에 올려 놓습니다.

     3) 팔로 짐볼을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         짐볼이 움직이지 않도록 단단하게 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 플랭크' 플랭크 자세 만들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 짐볼을 봅니다.

     2) 팔꿈치로 짐볼을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         짐볼이 움직이지 않도록  짐볼을 강하게 눌러 줍니다.

     3) 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 아래로 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고,

          복부에 힘을 줍니다.

     4) 호흡을 들여 마시고 복부에 강하게 힘을 주고 자세를 유지합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부

4. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 자세를 유지할 수 있는 시간만큼 실시 합니다.

     2) 자세가 무너지면 운동을 그만합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'