짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용해서

운동을 할 수 있는 코어 트레이닝

'짐볼 하이플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 준비자세

    1) 바닥에 무릎을 대고 앉습니다.

     2) 팔꿈치를 펴고 팔을 짐볼위에 올려 놓습니다.

     3) 팔로 짐볼을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         짐볼이 움직이지 않도록 단단하게 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 플랭크 자세 만들기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 짐볼을 봅니다.

     2) 양팔로 짐볼을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         짐볼이 움직이지 않도록  짐볼을 강하게 눌러 줍니다.

     3) 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 아래로 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고,

          복부에 힘을 줍니다.

     4) 호흡을 들여 마시고 복부에 강하게 힘을 주고 자세를 유지합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부

4. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 자세를 유지할 수 있는 시간만큼 실시 합니다.

     2) 자세가 무너지면 운동을 그만합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

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