짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크 & 풀니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 하이 플랭크 & 풀니'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 하이 플랭크 준비자세

     1) 바닥에 양손을 집고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 짐볼위에 양발을 올리고 짐볼을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 허리가 내려가거나 올라가지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 무릎 당기기

     1) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     2) 양발로 짐볼을 강하게 눌러 무릎을 구부리면서 가슴방향으로

         짐볼을 끌어 당겨 줍니다.

     3) 시선은 복부를 쳐다보고 호흡을 뱉어 주면서 복부에 힘을 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이 플랭크 & 풀니' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 하이플랭크를 충분히 연습합니다.

문의 02 6328 0201

시청역 8번출구

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'