짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 전신운동

'짐볼 푸쉬업 & 풀니'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀니' 준비자세

     1) 바닥에 양손을 짚고 다리는 짐볼위에 올려 놓습니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 양발은 짐볼을 강하게 눌러 짐볼이 움직이지 않도록 고정하고,

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀니' 푸쉬업

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 밀어 내면서 팔꿈치를 구부리고

         가슴이 바닥으로 천천히 내려갑니다.

         그리고 양손은 바닥을 강하게 밀어 내면서 팔과 등에 힘을 주고

         가슴을 밀어 제자리로 돌아 옵니다.

     3) 다리는 발을 짐볼을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 고정합니다.

3. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀니' 풀니

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 배꼽을 봅니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 양발로 짐볼을 강하게 눌러 무릎을 구부리고 가슴방향으로

         짐볼을 당겨 줍니다.

4. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀니' 운동방법

    1) 본인의 체력을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

    2) 1~3번 순서대로 운동합니다.

문의 02 6328 0201

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'