짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉽업 & 풀 레그'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구인 짐볼을 이용해서

전신운동을 할 수 있는

'짐볼 푸쉬업 & 풀 레그'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀 레그' 하이플랭크

     1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 양발은 짐볼위에 올려 놓고 발로 짐볼을 강하게 눌러

         무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀 레그' 푸쉬업

    1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 주고 팔꿈치를 구부리며

         가슴이 바닥으로 향하도록 상체를 내려 줍니다.

     3) 다리는 짐볼을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         하체를 고정합니다.

     4) 양손으로 바닥을 강하게 밀어내면서 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 밀어 올립니다.

3. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸쉬업 & 풀 레그' 풀 레그

    1) 시선은 배꼽을 봅니다.

     2) 양손으로 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         등을 동그랗게 말아 올립니다.

     3) 발은 짐볼을 강하게 눌러 발과 허벅지에 힘을 주고

         가슴방향으로 짐볼을 당겨 주어 복부에 힘을 줍니다.

4. 짐볼을 이용한 전신운동 '짐볼 푸시업 & 풀 레그' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 1~3번 순서대로 운동을 실시 합니다.

     3) 운동을 실시 하기전 개별적으로 충분한 연습을 합니다.

문의 02 6328 0201

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'