짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 런지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 소도구인 짐볼을 이용한 하체운동

'짐볼 런지'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 런지' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 고정합니다.

     3) 한발은 바닥을 짚고, 다른 한발은 짐볼위에 올려

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 짐볼이 움직이지 않도록

         자세를 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 런지' 런지

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 바닥을 짚고 있는 다리의 무릎을 구부리면서

         몸이 아래 방향으로 내려 가도록 합니다.

         발바닥은 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 몸을 위로 밀어 냅니다.

     4) 짐볼위에 있는 다리는 짐볼을 강하게 눌러

         짐볼이 움직이지 않도록 고정합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'