짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 백 익스텐션'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 코어 트레이닝

'짐볼 백 익스텐션'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 백 익스텐션' 준비자세

     1) 바닥에 무릎을 대고 짐볼위에 복부를 올려 놓습니다.

     2) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     3) 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 팔꿈치를 몸통 뒤로 벌려 줍니다.

     4) 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 백 익스텐션' 상체 들어 올리기

    1) 시선은 바닥을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

    3) 호흡을 들여 마시고 상체를 높게 들어 올려 줍니다.

        이때 머리를 들어 올리지 말고, 가슴을 높게 들어 올려 등에 힘을 줍니다. 

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 백 익스텐션' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

    2) 1~2번 순서로 운동을 실시합니다.

    3) 허벅지와 엉덩이에 힘을 강하게 주어야 허리에 통증이 발생하지 않습니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'