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안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 짐볼을 이용하여
엉덩이와 하체를 튼튼하게 만들수 있는
트레이닝 '짐볼 브릿지'에 대해서
알아보겠습니다.
1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 준비자세
1) 짐볼을 등에 대고 바닥에 앉습니다.
2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.
3) 팔은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 접어 팔과 등에 힘을 줍니다.
4) 다리는 무릎을 구부리고 발바닥에 힘을 주고 하체를 고정합니다.
2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 브릿지 만들기
1) 시선은 정면을 보고 팔꿈치와 등으로 짐볼을 강하게 눌러 상체를 고정합니다.
2) 다리는 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 위로 힘껏 밀어 올려
허벅지 뒷부분(햄스트링)과 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다.
3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 브릿지' 운동방법
1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.
2) 1~2번 순서로 실시 합니다.
3) 엉덩이를 위로 밀어 올릴때 호흡을 들여 마시고
엉덩이를 밑으로 내리면서 호흡을 뱉어 줍니다.
문의 02 6328 0201
트레이너 강 휘트니스 월드
'트레이너 안태영'
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