짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 하체운동

'짐볼 레그컬'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 준비자세

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 머리는 바닥을 누르고 턱을 당겨 줍니다.

     3) 팔꿈치를 접에 팔꿈치로 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 다리는 짐볼위로 올려 발뒷꿈치로 짐볼을 눌러 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 짐볼 당기기

    1) 머리는 바닥을 누르고 턱을 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 강하게 눌러 바닥을 밀어내는 느낌으로

         팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리면서 발뒤꿈치로 짐볼을 강하게

         끌어 당기면서 엉덩이를 들어 올려 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 하체운동 '짐볼 레그컬' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 운동전 짐볼 리버스 플랭크를 충분히 연습합니다.

     3) 발로 짐볼을 누를때 발끝을 당기고 발뒷꿈치로 짐볼을 강하게 눌러

         1~2번 순서로 운동을 반복합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

트레이너 안태영