짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구 짐볼을 이용한

코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트'에

대해서 알아보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 준비자세

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 짐볼에 어깨와 등을 대고 기댑니다.

         팔꿈치를 구부리고 팔과 등에 힘을 주어 짐볼이 움직이지 않도록 합니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 눌러 하체를 고정합니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 좌/우로 몸통 돌리기

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양손은 깍지를 끼고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 발바닥으로 바닥을 강하게 밀어 내어 엉덩이를 들어 올려 자세를 유지합니다.

     4) 팔을 오른쪽 방향으로 돌려 몸통을 회전시킵니다.

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     5) 좌/우 번갈아 가면서 실시합니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 러시안 트위스트' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 2번 좌/우로 몸통을 돌릴때 팔의 회전방향과 반대인 다리에 힘을 주고

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         예) 오른쪽 방향으로 움직일때 왼쪽 다리와 엉덩이에 힘을 줍니다.(X 패턴)

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'