짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구 짐볼을 이용한

코어 트레이닝

'짐볼 사이드 플랭크'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 준비자세

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 몸통을 옆으로 하고 짐볼에 양팔을 올려 놓습니다.

         한팔은 팔꿈치를 구부려 짐볼을 강하게 눌러 주고

         다른한팔은 짐볼을 잡아 상체를 고정 시킵니다.

     3) 양다리는 무릎을 펴고 앞뒤로 교차시켜 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 사이드 플랭크

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치로 짐볼을 강하게 눌러 상체를 밀어 올립니다.

     3) 양발로 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

         하체를 위로 밀어 올립니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 사이드 플랭크' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 양손과 양팔을 전부 사용하는 방법을 먼저 연습하고

         연습후에는 한손과 한발만 사용해서 운동을 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'