짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼하이플랭크 & 풀 레그'

안녕하세요.

트레이너 안태영의  Flexible & Strong 입니다.

오늘은 소도구를 이용한 트레이닝인

'짐볼 하이플랭크 & 풀 레그'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크 & 풀 레그' 준비자세

     1) 바닥에 양손을 짚고 양다리는 짐볼위에 올려 놓습니다.

     2) 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         양발은 짐볼을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크 & 풀 레그' 다리 당기기

     1) 양팔은 팔과 등에 힘을 강하게 주고 상체를 고정합니다.

     2) 양다리는 무릎을 펴고 엉덩이를 들어 올려

         짐볼을 강하게 눌러 가슴방향으로 당겨 줍니다.

3. 짐볼을 이용한 코어 트레이닝 '짐볼 하이플랭크 & 풀 레그' 운동방법

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 운동전에 하이 플랭크 연습 및 짐볼 하이 플랭크 연습을 충분히 합니다.

문의 02 6328 0201

'트레이너 강 휘트니스 월드'

'트레이너 안태영'